Wednesday, June 22, 2016

Snapchat this

Gold Workout Group
Palmer SCY
*********************************
Basic Coach Matt warm-up

9 x 25 Sprint Medley on :45
focus on foot speed

3 x {3 x 50 on :45 FAST (last round on 1:00)
      {1 x 300 Race Pace on 5:15

100 CH EZ

5 x 100 Breath Control on 2:00
descend from 17 by 2

10 x 135 Circuit continuous

  • Lane 6: broad jump in and sprint 25 free, hop the bulkhead, climb out, slide to lane 5
  • Lane 5: broad jump off block, hop the bulkhead, sprint to shallow end, slide to lane 4
  • Lane 4: breath control, 3 breath max, slide to lane 3
  • Lane 3: backstroke sprint, slide to lane 2
  • Lane 2: fly sprint, climb out, walk back to lane 6

*********************************
Dryland -

Included in circuit

9 comments:

  1. اكبر الخدمات في جميع مجال صيانة معدات مطابخ علي اعلي مستوي تجدوها فقط لدي موقع دليلك الموقع الاكبر في مجال صيانة معدات محلات في جميع انحاء مصر والعالم العربي.

    ReplyDelete
  2. هل تبحث عن افضل خدمات ابادة ومكافحة الحشرات الان تواصلوا مع اكبر شركة ابادة حشرات في جميع انحاء مصر علي اعلي مستوي فهي تعتبر اكبر شركة مكافحة حشرات علي اعلي مستوي في جميع انحاء مصر.

    ReplyDelete
  3. هل تبحث عن افضل خدمات دار رعاية مسنين في جميع انحاء جمهورية مصر العربية علي اعلي مستوي الان فقط من خلالنا في جميع انحاء مصر افضل الخدمات.

    ReplyDelete
  4. من خلال مركز النور تستطيع ان تحصل علي معادلة كلية الهندسة علي اعلي مستوي في جميع انحاء جمهورية مصر العربية حتي تستطيع تحقيق حلمك في الحصول علي معادلة هندسة فقط.

    ReplyDelete
  5. خصومات الان وباقل الاسعا رالممكن من شركة حراسات خاصة التى لا احد يقوم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن من شركة امن وحراسة المختلةف الان على اعلى مستوى ممكن من شركة حراسات امنية الان ةعلى اعلى مستوى ممكن الان ى

    ReplyDelete
  6. يمكنكم الان الحصول على افضل الخصومات المختلةف التى لا احد يقوم بتقديمة الان من شركة مكافحة حشرات المتخصص فى القضاء على الحشرات الان وعلى اعلى مستوى ممكن فى مصر شركة ابادة حشرات التى لا احد يقوم بتقديكمة الان على تاعلى مستوى
    ممكن فلاى كافة المحافظات الان من افضل شركة مكافحة حشرات الان فى كافة المحافظات

    ReplyDelete
  7. تمتع الان معنا مع افضل العروض التى لا احد يوقم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن وباقل الاسعا ر الممكن من شركة مكافحة الارضة بمكة وباقل الاسعار الرائعة التى نقدمة الان فى السعودية من شركة ابادة حشرات الان وبقل الاسعار المختلفة من شركة تنظيف سجاد بمكة بمكة المتخصص فى كافن انواع تنظيف السجاد الان فى السعودية

    ReplyDelete
  8. II. Các loại hình làm bảng hiệu alu
    Có rất nhiều sự lựa chọn khi chọn với bảng hiệu alu vậy nên bạn cần hiểu đặc điểm rõ của từng cái giúp bạn dễ dàng chọn lựa hơn:
    -Mặt dựng alu: Đây là mặt dựng được làm bằng vật liệu chủ yếu là tấm nhôm với tinh nặng đặc biệt của vật liệu truyền thông ngoài trời thương được khung kết chắc chắn, gia công phù hợp với kích thước để tạo ra một tỉ lệ hoàn hảo.Có liên kết vớ các mặt chữ nổi khác nhau hay cùng vơi sự kết hợp của đèn led để tạo nên nổi bật bảng hiệu hơn.Ngoài ra mặt dựng alu còn được đánh giá là sản phẩm bền, sang, đẹp, giá thành hợp lý.
    -Làm chữ nổi alu: Đơn giản hiện nay yếu tố ngoài đòi hỏi đẹp và giá thành hợp lý thì sự sáng tạo là cần thiết. Bởi những hình ảnh quảng cáo được làm thiết kế thêm bể mặt chữ nổi trên bảng hiệu. Nhiều người còn vấn đề thắc mắc có quá nhiều sự lựa chọn từ việc làm chữ nổi thì hay tìm hiểu rõ hôm nay nhé
    bang hieu mica
    lam bang hieu mica
    làm bảng hiệu quảng cáo hcm
    làm bảng hiệu công ty hcm
    làm bảng hiệu ở hcm
    làm bảng hiệu quảng cáo tphcm
    làm bảng hiệu giá rẻ tphcm
    làm bảng hiệu giá rẻ hcm
    Chữ nổi hông alu : Đây là bảng hiệu được áp dụng và sự dụng rong các cơ quan,công ty ,doanh nghiệp và khu công nghiệp. Sau khi được nung nấu vầ tạo hình phù hợp các Doanh nghiệp rồi tiến hàng gắn bảng hiệu.
    Chữ nổi alu hông foam: Cái tên này nghe khá xa lạ với mọi người nhưng đạt hiểu quả về thẩm mĩ rất cao, được dùng rất nhiều trong các thiết kế bảng hiệu ở ngân hàng.Các bảng hiệu này được dùng trong các doanh nghiệp bởi sự tỉ mỉ và yêu cầu kĩ thuật khá cao.
    Chữ nổi alu led hắt chân: Sau khi bảng hiệu hoàn thành, muốn gây ấn tượng cho sự chỉnh chu thì không thể thiếu một ánh sáng ở giữa thành phố.Đèn led thì đáp ứng đủ tiêu chuẩn đó. Ánh sáng đèn led thật sự không thể phụ định được vì nó giúp bảng hiệu tăng thêm ấn tương gấp đôi vào buổi tối.
    Chữ nổi alu hông mica sáng hông: Một sự kết hợp giữa hiện đại và truyền thống để đạt tính hiệu quả cho bảng hiệu. Sau khi thiết kế bảng hiệu tiến hành vào thực nghiệm để tạo nên sự bắt mắt và đọc lạ. Tấm mica với hình ảnh quảng cáo thêm phần chữ nổi bên hông của alu ,thích hợp cho những nơi hướng tới một khách hàng sang trọng cảm giác nhẹ nhàng mà bắt mắt đến bình dị.
    QUẢNG CÁO ĐẠI PHÁT
    SĐT: 0935 79 00 28
    Website: quangcaodaiphathcm.com

    ReplyDelete
  9. تصليح ايفون بإحترافية
    its best iphone repier shop in kuwait
    متخصصون في تصليح هواتف في المنزل
    fix phone at home
    كما انها تملتك كادر متميز في
    تصليح ايفون في المنزل
    كادر متخصص في
    fix iphone

    ReplyDelete