Wednesday, June 22, 2016

Snapchat this

Gold Workout Group
Palmer SCY
*********************************
Basic Coach Matt warm-up

9 x 25 Sprint Medley on :45
focus on foot speed

3 x {3 x 50 on :45 FAST (last round on 1:00)
      {1 x 300 Race Pace on 5:15

100 CH EZ

5 x 100 Breath Control on 2:00
descend from 17 by 2

10 x 135 Circuit continuous

  • Lane 6: broad jump in and sprint 25 free, hop the bulkhead, climb out, slide to lane 5
  • Lane 5: broad jump off block, hop the bulkhead, sprint to shallow end, slide to lane 4
  • Lane 4: breath control, 3 breath max, slide to lane 3
  • Lane 3: backstroke sprint, slide to lane 2
  • Lane 2: fly sprint, climb out, walk back to lane 6

*********************************
Dryland -

Included in circuit

22 comments:

  1. توفر صيانة سامسونج اعلي مستويات الصيانة في جميع انحاء مصر علي اعلي مستوي من خلال افضل توكيل صيانة سامسونج في مصر علي اعلي مستوي حيث تستطيع ان تتواصل معنا من خلال خدمة عملاء سامسونج علي اعلي مستوي في مصر.

    ReplyDelete
  2. اكبر الخدمات في جميع مجال صيانة معدات مطابخ علي اعلي مستوي تجدوها فقط لدي موقع دليلك الموقع الاكبر في مجال صيانة معدات محلات في جميع انحاء مصر والعالم العربي.

    ReplyDelete
  3. هل تبحث عن افضل خدمات ابادة ومكافحة الحشرات الان تواصلوا مع اكبر شركة ابادة حشرات في جميع انحاء مصر علي اعلي مستوي فهي تعتبر اكبر شركة مكافحة حشرات علي اعلي مستوي في جميع انحاء مصر.

    ReplyDelete
  4. هل تبحث عن افضل خدمات دار رعاية مسنين في جميع انحاء جمهورية مصر العربية علي اعلي مستوي الان فقط من خلالنا في جميع انحاء مصر افضل الخدمات.

    ReplyDelete
  5. من خلال مركز النور تستطيع ان تحصل علي معادلة كلية الهندسة علي اعلي مستوي في جميع انحاء جمهورية مصر العربية حتي تستطيع تحقيق حلمك في الحصول علي معادلة هندسة فقط.

    ReplyDelete
  6. خصومات الان وباقل الاسعا رالممكن من شركة حراسات خاصة التى لا احد يقوم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن من شركة امن وحراسة المختلةف الان على اعلى مستوى ممكن من شركة حراسات امنية الان ةعلى اعلى مستوى ممكن الان ى

    ReplyDelete
  7. يمكنكم الان الحصول على افضل الخصومات المختلةف التى لا احد يقوم بتقديمة الان من شركة مكافحة حشرات المتخصص فى القضاء على الحشرات الان وعلى اعلى مستوى ممكن فى مصر شركة ابادة حشرات التى لا احد يقوم بتقديكمة الان على تاعلى مستوى
    ممكن فلاى كافة المحافظات الان من افضل شركة مكافحة حشرات الان فى كافة المحافظات

    ReplyDelete
  8. تمتع الان معنا مع افضل العروض التى لا احد يوقم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن وباقل الاسعا ر الممكن من شركة مكافحة الارضة بمكة وباقل الاسعار الرائعة التى نقدمة الان فى السعودية من شركة ابادة حشرات الان وبقل الاسعار المختلفة من شركة تنظيف سجاد بمكة بمكة المتخصص فى كافن انواع تنظيف السجاد الان فى السعودية

    ReplyDelete
  9. تعمل على توفير كل خدمات عمليات التنظيف شركة تنظيف بالبخار بجدة بالإضافة إلى الخدمات الاخري شركة تنظيف كنب بالبخار بجدة التي تحتاجها ربات البيوت وأصحاب الشركات شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة والعقارات ومن خلال شركتنا المتمزية فى خدمات تنظيف المفروشات شركة تنظيف مجالس بالبخار بجدة بالبخار بافضل الاسعار تعرف على كافة شركة تنظيف بالبخار بمكة الخدمات المتميزة التى نقدمها شركة نقل عفش بمكة اليكن والى كل عملائنا الكرام

    ReplyDelete
  10. شركة نظافة خزانات بمكة تقدم خدمات لا يوجد شركة تنظيف بمكة منشأة لا تحتاج لها حيث أن الخزانات تعد من أهم المحتويات التي تحتاج لها المنشآت المختلفة خاصة شركة مكافحة حشرات بمكة في المملكة العربية السعودية التي تعتمد على المياه الجوفية ومياه الآبار شركة تنظيف خزانات بمكة والعيون وتخزينها في خزانات شركة تنظيف بالبخار بمكة بعد تصفيتها وتنقيتها لذا ظهرت الحاجة الشديدة للاستعانة بشركة متخصصة شركة نقل عفش بمكة يستعين بها مختلف الأشخاص في تنظيف وتعقيم الخزانات لديهم من أجل الحفاظ على المياه نظيفة وغير ملوثة

    ReplyDelete
  11. العمالة الفلبينية معروفة بأنها تتعلم شركة نقل عفش بجدة بسرعة كبيرة وجميع الأعمال التي تسند اليها تخرج جودتها بمستوى عالية فى حين ان مستوى الاجور لها منخفض وعليه فإن الشركة شركة تنظيف بالبخار بجدة تعمل على توفير تلك النوعية شركة تنظيف دكت المكيفات بمكة من العمالة ومن خلال افضل شركة نقل عفش بجده شركة تنظيف دكت المكيفات بجدة عمالة فلبينية سوف يتم الحصول على عمال متفوقين وقادرين شركة تنظيف دكت المكيفات بالطائف على نقل الاثاث بعناية كبيرة من اي مكان حتى الادوار العالية وتتم عملية النقل تبعا للأسلوب الحديث وهي كالتالي :-

    ReplyDelete
  12. توفر شركة تنظيف دبي أفضل خدمات نظافة شركة تنظيف بدبي من خلال خبراء في عالم النظافة شركة تنظيف كنب بدبي لديهم احتراف ومهارة عالية وعلى درجة كبيرة من الأمانة والالتزام لديهم حلول شركة تنظيف عجمان عملية وسريعة لجميع شركة تنظيف بالشارقة مشاكل التنظيف ملتزمون بتلبية شركة تنظيف ابو ظبي رغبات العملاء وتنفيذها وعدم إهدار الوقت

    ReplyDelete
  13. تنظيف المساحات الشاسعة ليس بالأمر الهين شركة تنظيف دبي ولا يقدر عليه فرد واحد أو الخدم الذين قد يتواجدون شركة تنظيف ابو ظبي بالمنشأة حيث أنه يلزم توافر معدات خاصة شركة تنظيف كنب بدبي من أجل التنظيف تساعد شركة تنظيف بالشارقة على تقديم أفضل الخدمات وتعمل على تيسيرها بأسعار لا تعد عبء على من يبحث عن شركة تنظيف عجمان هذه الخدمات لذا تقدم الشركة كافة الخدمات التي تلزم في تنظيف الفلل شركة تنظيف العين بما تحتويه من محتويات وأغراض

    ReplyDelete
  14. ويتميز شركة تنظيف كنب بدبي بانجاز العمل بتقنية شركة تنظيف بدبي وجودة عالية، وفي أسرع وقت شركة تنظيف بالشارقة ،وتحرص شركة تنظيف بالعين بتوفير احدث شركة تنظيف بالعين الأجهزة الكهربائية شركة تنظيف بدبي والمعدات الحديثة اللازمة والمستخدمة في شركة تنظيف بعجمان عمليات التنظيف، وذلك حرصا من الشركة علي توفير شركة تنظيف كنب بدبي ومساعدة عملائها الكرام في القيام بإعمال

    ReplyDelete
  15. يمكنكم اللجوء لتنظيف منازل عجمان إذا شركة تنظيف دبي أصبحتم في حاجة إلى تنظيف المنزل شركة تنظيف عجمان في أي وقت تحددوه أنتم , فقط اتصلوا بتنظيف منازل عجمان شركة تنظيف بالشارقة وسوف يرد عليكم فريق متخصص من خدمة العملاء والذي يحدد معكم المطلوب شركة تنظيف ابو ظبي والوقت المحدد لإتمام تلك المهمة الضرورية وفي أسرع وقت ممكن سوف تجدونها انتهت شركة تنظيف كنب بدبي , فقط انسوا هم الأسعار التي تقلق الجميع في حالة الرغبة في التعامل مع أي شركة نظافة

    ReplyDelete
  16. German Translation Legal Translation services German Translation The German German Translation dubai language has a great influence on the world because Germany plays a vital role in the European Union chinese Translation dubai . Also, the economy of Germany russian translation in dubai encourages the growth Translation services in Dubai of the English Translation dubai German translation industry.

    ReplyDelete
  17. كما يقوم فريق العمل بتنظيف الموكيت حيث أن الموكيت شركة تنظيف بدبي يعتبر من أهم الأشياء التي توجد في المنزل ويتميز بوجود الزخارف المختلفة شركة تنظيف بالعين به، لهذا فإنه يحتاج إلى التنظيف بكل دقة وحرص ويتم هذا من خلال استخدام شركة تنظيف عجمان الماء الفاتر والمنظفات المخصصة للموكيت، أو يتم تنظيفه عن طريق البخار شركة تنظيف كنب بدبي حتى يعطي أفضل النتائج وفي أسرع وقت
    تعتبر طريقة التنظيف بالبخار من أفضل شركة تنظيف بدبي وأحدث الطرق التي تستخدم في عمليات التنظيف شركة تنظيف كنب بدبي للوصول إلى أفضل النتائج، وتقوم شركة تنظيف بالبخار في دبي شركة تنظيف بالشارقة في استخدامه في العديد من عمليات التنظيف؛ لهذا فإن جميع الأعمال شركة تنظيف ابو ظبي التي تقوم بها الشركة شركة تنظيف بعجمان تكون على درجة شركة تنظيف بدبي عالية من الكفاءة شركة تنظيف بالشارقة

    ReplyDelete
  18. هي التهاب جلدي مزمن غير معدي، يظهر على شكل قشور ملونة بالفضي، تختلف أحجامها من علاج مرض الصدفية تصيب بعض الأماكن كالركبتين، الكوع، الفخذ، والسرة، كما يمكن أن تصيب الأماكن التناسلية من مرض الصدفية منطقة اسفل الظهر، الأظفار، تحت الإبط، و فروة الرأس، وتعتبر الصدفية أحد الأمراض التي تصيب المراهقين علاج مرض البرص و الشباب بصورة أكبر، و تؤدي الى حفر الجلد و تغيير اللون.

    ReplyDelete
  19. تقدم شركه تنظيف بالبخار بجدة كافة خدمات التنظيف بالبخار للحصول على منزل متميز من شركة تنظيف بالبخار بجدة وهذا لأن الطرق التقليدية في التنظيف تسبب الكثير من الضرر للمفروشات وللكثير في المنزل من شركة تنظيف بالبخار بجدة هذا إلى جانب عدم ضمان التعقيم الكامل ولكن مع البخارؤ نضمن التطهير الصحي لكل قطعة بالمنزل بدون جراثيم أو فطريات من شركة نقل عفش بجدةإل جانب عامل الوقت فالتنظيف بالبخار لا يحتاج لأي وقت أو مجهود فهو يقضي على أصعب البقع في أسرع وقت لاننا نقدم افضل شركة نقل عفش بمكة الان وباقل الاسعار الرائعة التى لا احد يقدمة الان

    ReplyDelete
  20. الأمور المهمة فى حياتنا هى النظافة لأنها تقي الإنسان من الامراض وتجعلنا نعيش فى جو صحي ونجد فى الآونة الأخيرة انتشار التنظيف بالبخار من شركة تنظيف بالبخار بمكة وبالفعل اثبت فعاليته ويعتقد بعض الناس ان له أضرار أكثر من الفوائد ولكن مع العلم اثبت انه من اهم امور النظافة فى إزالة الدهون والأوساخ لذلك ان الاميرة كلين اكبر شركة تنظيف بالبخار بمكةجاءت لكم بمفاجأة وهى خدمة من شركة تنظيف خزانات بمكة بأحدث الأجهزة لنخدم اهل مكة ونساعدهم فى تنظيف منازلهم او الفلل الخاصة بهم من شركة مكافحة حشرات بمكة وكذلك نقدم الخدمة للمؤسسات والشركات والمستشفيات فنحن افضل شركة نقل عفش بمكة التى نقدمة الان فى السعودية

    ReplyDelete
  21. شركة تنظيف في دبي هي شركة لها خبرة عريقة وذات سمعة مميزة ومشهورة في عالم من شركة تنظيف بدبي النظافة شركة رائدة في مجال النظافة تعمل بأحدث الأساليب المتطورة والألات الحديثة في مجال النظافة من شركة تنظيف بدبي خلال فريق متميز من المحترفين ذو مهارة عالية ودرجة عالية من الدقة والإتقان من شركة تنظيف بدبي في تقديم خدمات النظافة الان وعلى اعلى مستوى ممكن من شركة تنظيف بدبيكما تحرص الشركة على تقديم خدمات متعددة في مكان واحد بناء على رغبات عملائها في توفير الوقت والمجهود والمال فهي توفر افضل خدمات النظافة من شركة تنظيف بدبي فى دبي بأرخص الأسعار وافضلها كما توفر عاملات ذات مهارة عالية لها الخبرة الواسعة في مجال التنظيف شركة تنظيف بدبي تقدم خدماتها داخل دبي وفي جميع المناطق المحيطة بها

    ReplyDelete
  22. تعد شركة ويب السعودية شركة تصميم مواقع فى السعودية واحدة من افضل شركات تصميم مواقع الكترونية بالسعودية والرياض من افضل شركة تصميم مواقع فى الرياض حيث تقدم الشركة خدمات تصميم المواقع فى السعودية منذ وقت طويل ولنا الكثير من العملاء فى الرياض وجدة والدمام ومكة والطائف فى افضل شركة تسويق الكتروني في الرياض وجميع مدن المملكة من افضل شركة تصميم مواقع فى السعودية تقدم ويب السعودية تقنيات وخطط لتصميم مواقع الانترنت بالرياض بأسعار معقولة للشركات الصغيرة والمتوسطة من شركة تنظيف منازل بالكويت والكبيرة لمساعدتهم من افضل شركة تسويق الكتروني في السعودية فى الحصول على أقصى قدر من الانتشار والوصول لعملائهم من خلال شبكة الانترنت

    ReplyDelete