Wednesday, June 22, 2016

Snapchat this

Gold Workout Group
Palmer SCY
*********************************
Basic Coach Matt warm-up

9 x 25 Sprint Medley on :45
focus on foot speed

3 x {3 x 50 on :45 FAST (last round on 1:00)
      {1 x 300 Race Pace on 5:15

100 CH EZ

5 x 100 Breath Control on 2:00
descend from 17 by 2

10 x 135 Circuit continuous

  • Lane 6: broad jump in and sprint 25 free, hop the bulkhead, climb out, slide to lane 5
  • Lane 5: broad jump off block, hop the bulkhead, sprint to shallow end, slide to lane 4
  • Lane 4: breath control, 3 breath max, slide to lane 3
  • Lane 3: backstroke sprint, slide to lane 2
  • Lane 2: fly sprint, climb out, walk back to lane 6

*********************************
Dryland -

Included in circuit

8 comments:

  1. توفر صيانة سامسونج اعلي مستويات الصيانة في جميع انحاء مصر علي اعلي مستوي من خلال افضل توكيل صيانة سامسونج في مصر علي اعلي مستوي حيث تستطيع ان تتواصل معنا من خلال خدمة عملاء سامسونج علي اعلي مستوي في مصر.

    ReplyDelete
  2. اكبر الخدمات في جميع مجال صيانة معدات مطابخ علي اعلي مستوي تجدوها فقط لدي موقع دليلك الموقع الاكبر في مجال صيانة معدات محلات في جميع انحاء مصر والعالم العربي.

    ReplyDelete
  3. هل تبحث عن افضل خدمات ابادة ومكافحة الحشرات الان تواصلوا مع اكبر شركة ابادة حشرات في جميع انحاء مصر علي اعلي مستوي فهي تعتبر اكبر شركة مكافحة حشرات علي اعلي مستوي في جميع انحاء مصر.

    ReplyDelete
  4. هل تبحث عن افضل خدمات دار رعاية مسنين في جميع انحاء جمهورية مصر العربية علي اعلي مستوي الان فقط من خلالنا في جميع انحاء مصر افضل الخدمات.

    ReplyDelete
  5. من خلال مركز النور تستطيع ان تحصل علي معادلة كلية الهندسة علي اعلي مستوي في جميع انحاء جمهورية مصر العربية حتي تستطيع تحقيق حلمك في الحصول علي معادلة هندسة فقط.

    ReplyDelete
  6. خصومات الان وباقل الاسعا رالممكن من شركة حراسات خاصة التى لا احد يقوم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن من شركة امن وحراسة المختلةف الان على اعلى مستوى ممكن من شركة حراسات امنية الان ةعلى اعلى مستوى ممكن الان ى

    ReplyDelete
  7. يمكنكم الان الحصول على افضل الخصومات المختلةف التى لا احد يقوم بتقديمة الان من شركة مكافحة حشرات المتخصص فى القضاء على الحشرات الان وعلى اعلى مستوى ممكن فى مصر شركة ابادة حشرات التى لا احد يقوم بتقديكمة الان على تاعلى مستوى
    ممكن فلاى كافة المحافظات الان من افضل شركة مكافحة حشرات الان فى كافة المحافظات

    ReplyDelete
  8. تمتع الان معنا مع افضل العروض التى لا احد يوقم بتقديمة الان على اعلى مستوى ممكن وباقل الاسعا ر الممكن من شركة مكافحة الارضة بمكة وباقل الاسعار الرائعة التى نقدمة الان فى السعودية من شركة ابادة حشرات الان وبقل الاسعار المختلفة من شركة تنظيف سجاد بمكة بمكة المتخصص فى كافن انواع تنظيف السجاد الان فى السعودية

    ReplyDelete